想減肥但又不想去健身室「迫人」做機，其實不少運動都可在家進行，例如近年來在健身界廣受推崇的平板支撐（Plank），就是一種極具挑戰性的核心訓練動作，但可在家隨時進行。
這項運動看似簡單，實際上卻要求身體各部位的協調與力量。平板支撐的基本姿勢是將身體保持在一條直線上，雙肘或雙手撐地，核心肌群緊繃，這樣不僅能有效鍛鍊腹部肌肉，還能增強背部、臀部和肩部的力量，也有以下效果：
- 增強核心力量：平板支撐能有效訓練腹部、背部和臀部肌肉，提升核心穩定性。
- 改善姿勢：強化核心肌群有助於保持正確的姿勢，減少因姿勢不良引起的疼痛。
- 提高平衡和穩定性：透過訓練核心肌肉，提高身體的平衡感和穩定性。
- 增強耐力：持續的平板支撐可以提升肌肉耐力，有助於其他運動表現。
- 促進新陳代謝：平板支撐能提高心率，促進熱量消耗，有助於減肥和控制體重。
- 減少背部疼痛：強化核心肌肉可以支撐脊柱，減少背部不適。
- 改善靈活性：某些平板變化可以提高肌肉的靈活性和伸展性。
平板支撐的魅力在於其多樣性，無論是初學者還是高級健身者，都可以根據自身能力選擇不同的變化，從標準平板到側平板、反向平板等，讓訓練更加豐富且富有挑戰性。此外，平板支撐不需要任何器械，只需一小片空間放張墊就即可進行，適合在家中房隨時鍛鍊，在寸金尺土的香港最適合不過。
如果你做平板支撐可以維持1分鐘以上，可嘗試一下以下的變化：
側平板支撐
一側手肘撐地，身體側向，另一隻手可以放在臀部或伸直向天，主要鍛練腹斜肌。
單提腿平板支撐
先作基本的平板支撐動作，兩腳交替向天提起再還原，腹部要一直保持收緊，重覆做15到20下為一組，做3組。
提臀平板支撐
基本平板支撐動作期間將臀部提高，令身體像倒V字，然後再還原。重覆做15到20下為一組，做3組。
屈膝平板支撐
作基本平板支撐動作，一邊腳往心口方向屈膝，再回復原位，換另一邊腳重覆動作，不斷交替，緊記用腹部力量推動膝頭動作，15到20下為一組，做3至4組。
撐直手平板支撐
先做基本平板支撐動作，即手肘屈曲90度作支撐，然後逐邊手撐直，再還原屈曲，重覆動作8到20次，做3到4組。
反向平板支撐
將基本平板支撐動作反向做，背部朝地，雙手和雙腳撐地，臀部提升。
碰手肘平板支撐
基本平板支撐動作，然後兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，觸碰同邊手肘，挑戰性甚高，建議有多一點經驗再做，重覆動作15到20次為一組，做2到4組。
TRX平板支撐
利用TRX做平板支撐，腳掌套在手帶，手肘作90度屈曲支撐，或以手掌支撐也可，腹部力量要求高，適合進階人士，以10秒為一組，每次4到5組。
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